朝気持ちよく目覚めて朝練の効果をあげるためのいくつかの手段

あなたのチームには朝練がありますか？

がっつり練習をするチームやシューティングだけのチーム、自由参加で自由なことをするチームもあるかと思います

せっかく早起きして参加していても

眠気が取れずぼーっとしていたり

体が動かないなんて

もったいないです

今回ご紹介する方法をして

朝の目覚めを良いものにし、

朝練をより効果のあるものにして

自身のシュートの上達、動き方の向上につなげ

試合で活躍できるようにしましょう！

 

朝練をより良いものにするために

必要なことは

質の高い睡眠と朝スッキリ目覚めることです

質の高い睡眠を取ることで

前日の疲れを癒やし、1日の集中力を高めることができます

また、朝スッキリ目覚めることは

1日の始まりが順調にいき、気分が良くなります

 

ではどのようにして

質の高い睡眠をとり朝スッキリ起きることができるのでしょうか

質の高い睡眠を取るために重要なことは

・寝る3時間前に食事を済ませる

・寝る1時間前以降刺激の強い光を浴びない

・寝る1時間前に入浴を済ませる

3時間前に食事を済ませる理由は、食事をとってから胃腸の働きが落ち着くまでに３時間かかるからです

 刺激の強い光とはスマホやパソコンなどの光です。脳が強い光を浴びて睡眠の質を下げてしまいます。

１時間前に入浴を済ませるのは、眠気が強くなるのが体温が上がった後、さめるときに強くなるからです。つまり寝る直前に入浴すると眠気が来ないということです。

朝スッキリ起きるコツは

・朝日を浴びる

・アラームを自分の好きな音楽にする

・水を飲む

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、寝つきがよくなり、すっきり起きられるようになります

アラームを好きな音楽にするというのはかなり好き嫌いが分かれます。好きな音楽を朝から聞くことでテンションが上がる人と、逆に好きな音楽を憂鬱な朝に聞くことで嫌いになってしまうという人です。これは前者の場合に取り入れてみてください

水を飲む効果はすっきりするだけではなく、健康にもいいです。眠っている間に失われた水分を補い、血液をさらさらにしてくれます。常温の水を飲みましょう

質の良い睡眠とすっきり起きる朝で

朝練に集中して高い効果を得て

試合で活躍できるようになりましょう！

ぜひ実践してみてください